Егорьевск. Новости

Возьми газету бесплатно

Яндекс.Погода

четверг, 26 мая

дождь+15 °C

Сейчас в эфире

Радио 1

Зима – не время хандрить!

09 янв. 2022 г., 10:58

Просмотры: 15


Как поддержать организм в сезон холодов и простуд

tildacdn.com

В холодное время года простудные вирусы постоянно «вьются» вокруг нас, поэтому полностью защититься от контакта с ними невозможно. Зато этот контакт вполне реально ограничить. А если в дополнение к этому укрепить иммунную систему так, чтобы она своевременно давала отпор всем «врагам», то избежать болезни будет не так уж и сложно.

ВАЖНОЕ УСЛОВИЕ
Первое и самое главное – выкроите в своем дневном расписании час на прогулку. В идеале – два. Движение на свежем воздухе укрепляет организм и стимулирует иммунную защиту.

Очень важно увлажнять слизистые – это первый барьер на пути коварных бактерий и вирусов. Несколько раз в день полощите горло и промывайте нос раствором морской соли или отваром из трав – ромашки, шалфея, эвкалипта. Обзаведитесь домашним увлажнителем воздуха – он поможет поддерживать в помещении оптимальный уровень влажности, а это благоприятно скажется на состоянии слизистых. К тому же во влажном воздухе микробы размножаются не так активно, как в сухом.

Воздух в квартире не должен застаиваться – проветривайте комнаты несколько раз в день. Чаще мойте руки, протирайте их бактерицидными салфетками. Эта нехитрая процедура в два раза уменьшает шансы заразиться.

Перед выходом на улицу мажьте нос оксолиновой мазью. Она создает на слизистой оболочке преграду для вирусов и бактерий.

Пейте морсы из клюквы и брусники, чай с шиповником – в них много витамина С, который укрепляет иммунитет. Ешьте чеснок и лук.

ЕСЛИ НЕ ХВАТАЕТ СОЛНЦА
Зимой, когда световой день короток, в организме увеличивается выработка «гормона сна» мелатонина, а вот производство «гормона радости» серотонина сокращается. Отсюда усталость, сонливость, скачки настроения. Поможет опять же прогулка. Да же в пасмурную погоду за час на открытом воздухе вы наберете дневную норму ультрафиолета.

Следующий пункт антидепрессивной программы – еда. Чтобы повысить выработку серотонина, ешьте пищу, содержащую ненасыщенные жирные кислоты омега-3. Это морская рыба и морепродукты, оливковое и льняное масло. Морская
рыба, ко всему прочему, отличный источник витамина D, которого организму тоже не хватает при дефиците света.

Если совсем нет сил и упало давление, пейте настойки лимонника, женьшеня, заманихи. Полезен и кофе, если нет противопоказаний вроде проблем с желудком и гипертонии. Главное, выбирайте натуральный, а не сублимированный.

Обсудить тему

Введите символы с картинки*