ГАУ МО «Егорьевское информагентство»

Яндекс.Погода

вторник, 21 ноября

дождь со снегом-1 °C

Сейчас в эфире

Радио 1

Онлайн трансляция

Движение – это жизнь

24 сент. 2016 г., 14:25

Просмотры: 328


на изменении физической активности. Современный человек подвержен малоподвижному образу жизни

В развитых странах спортом и физкультурой занимаются до 70% населения, а в России – 8%. При малоподвижном образе жизни без нагрузок мышцы слабеют, в том числе и сердечная мышца, нарушается работа системы кровообращения, опорно-двигательного аппарата. Если вы сидите более 5 часов в день и двигаетесь менее 10 часов в неделю, развивается гиподинамия.
Как повысить 
физическую 
активность
Для этого необходимы минимальные ежедневные физические нагрузки, которые включают утреннюю зарядку, вечернюю гимнастику, разминки в течение рабочего дня.
Используйте для движения любую минуту: пройдите часть пути в магазин, на работу и с работы пешком, под-
нимайтесь по лестнице, выполняйте посильную работу по даче, играйте в активные игры с детьми.
Самые доступные и естественные виды нагрузки – это ходьба и бег трусцой. Они позволяют, не перегружая сердечно-сосудистую систему, сжигать лишние калории, поддерживать ровную работу сердца.
Десять тысяч шагов ежедневно – отличная тренировка сердечно-сосудистой системы.
Что дают регулярные физические нагрузки
Прежде всего – это улучшение самочувствия и качества жизни, снижение повышенного артериального давления и пульса, а также снижение «плохого» и увеличение «хорошего» холестерина. При этом происходит тренировка сердечно-сосудистой системы, масса тела остаётся стабильной, снижается риск развития сахарного диабета, риск образования тромбов, уменьшается потребность в курении. Регулярные физические нагрузки способствуют укреплению опорно-двигательного аппарата, повышению устойчивости к стрессу, улучшению сна.
Для укрепления сердечно-сосудистой системы необходимы умеренные тренировки не менее 30 минут в день, если же вы занимаетесь редко, то необходимо постепенно увеличить длительность тренировок до 40-60 минут 3-5 раз в неделю. Не нагружайтесь сразу после еды. Прекратите нагрузку, если ваше самочувствие ухудшается. Чтобы избежать осложнений при нагрузках, посоветуйтесь с врачом, он может оценить уровень вашей тренированности и дать вам личные рекомендации.
Марина Шеланкова,
врач-кардиолог.